操作指南01:新手跑前准备
作者:RQ教练
日期:2020-05-26 16:33:51
浏览:436
相信打开此文的你,对跑步带着自己的疑惑:
“我该怎么跑:每天跑、还是隔天跑?”
“我该如何练:我该跑多快、跑多远?“
“我跑得很累,手表心率为什么还这么低?“
”我跑了两年,可是为什么成绩没有进步?”
……
“RQ能带给我什么?”
我们对跑步的困惑往往来源于,无法明确自己的跑步实力。不清楚弱项在哪里,更不知道如何通过训练,有效提升短板;或是本身跑得不错也练得勤,但苦于无法突破,使自己变更强。
“老子说「自知者明,自胜者强」(《老子》第三十三章),我认为任何人想在某个领域不断突破,要先有强烈且深刻的自知之明,要彻底地挖掘自我,分析自我,才有可能一再战胜自己,能一再「自胜」之人才是真正的强者。” — 徐国峰
量化,是科学训练的关键,也是RQ数据分析工具的优势。借助RQ你可以,量化当前跑步实力,掌握进步状况,可视化训练量与训练压力,实时监控体能状况,从而动态调整你的训练计划。
1、RQ账号注册与登录
你可以前往RQ官网,或在应用商店搜索“RQ”下载RQ APP进行账号注册与登录。
《操作经验 | 注册升级不求人》
2、 跑者个人资料填写
您需要尽可能准确的填写您的跑者个人资料。其中以下几项将对你的心率/配速区间,与跑力计算分析有重要影响:
·背景参数:性别、年龄、身高、体重
·实时参数:站姿安静心率、最大心率
3、 跑步数据记录
你需要借助跑步手表装置、或其他第三方服务同步数据至RQ,或是使用RQ APP手机来记录你的跑步数据。
◆ 支持通过Strava进行连接
如果你使用的是以下装置设备,可以通过账号关联将手表数据上传到STRAVA,然后授权STRAVA将数据同步至RQ。(博能POLAR等)
延伸阅读:
《公告丨STRAVA数据同步更新》
◆ 你也可直接使用RQ APP来纪录您的跑步
启动RQ APP > 点击底部【开始跑步】按钮
◆ 手动上传跑步数据
除了以上方式外,你也可以下载原始数据档案(目前支持FIT、GPX、TXC格式),直接在RQ数据上传页面,手动上传你的运动数据。
完成以上准备工作后,就可以在RQ上开启你的第一笔跑步数据分析啦!
如有任何疑问,欢迎在RQ微信公众号留言,或添加RQ小助手微信(RQrunningclub)进行咨询。