【科普】跑步最大心率实测流程

1.   戴上心率表慢跑暖身十分钟，手摸脉搏来确认心率表上的数值是否与实际心率相符。

2.   第一趟：用八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡顶后查看心跳数。完成慢跑下坡，在坡底休息3分钟，接着跑第2趟。

3.   第二趟：用九成力冲上坡(勿用全力)，在坡顶一样记得查看心跳数。完成慢跑下坡，休息3分钟。

4.   第三趟：用十成力冲上坡(全力以赴)，此时我们会得到一组最高的心率数值。假设跑者A第三趟跑出的心率是190 bpm，但还没结束，接下来你要告诉自己：“第四趟我要比前一趟的心率再多一下，以跑者A来说，他心理上的目标是191 bpm”。第三趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。

5.   第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限，但如果第4趟测到更高的数值，就要依前一个步骤再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。

也就是说：“最大心率会出现在倒数第二趟”。

此版本，较适合第一次测试的人，直到其中一个800米的最后400米无法维持在设定的配速区间内(若有在表上设定配速警示的话，最后400米手表会一直提示)，仍需尽全力跑完，再直接跳到最后的休息，最终看手表纪录中能持续10~15秒的最高心率值：

1.暖身：第一个800米，配速6:30~6:00

2.第二个800米，配速6:00~5:30

3.休息慢跑400米，心率维持在130~155

4.第三个800米，配速5:30~5:00

5.休息慢跑400米，心率维持在130~155

6. 第四个800米，配速5:00~4:30

7.休息慢跑400米，心率维持在130~155

8.第五个800米，配速4:30~4:00

9.休息慢跑400米，心率维持在130~155

10.  第六个800米，配速4:00~3:30

11.休息慢跑400米，心率维持在130~155

12.第七个800米，配速3:30~3:00

13.休息慢跑400米，心率维持在130~155

14.第八个800米，配速3:00~2:30

15.休息慢跑：慢跑800米，心率低于155即可

很少有人可以跑到第八个，一般都会在第五到六个就会结束

1. 先找出自己处于乳酸阈值的临界速度，可以利用耐力网能力检测的功能，输入自己3K、5K、10K或半马的最佳成绩，按检测，右下角的T配速即为你的临界速度(点选“时速”可以切换成跑步机常用的速度单位)。例如：10KM最佳成绩为50分，输入耐力网后可得知T配速为11.8 km/hr。

2. 先确认心率监测器正常运作：戴上心率表，试跑1分钟后，按脉博算10秒的心跳数再乘以6，看是否跟心跳监测器读到心率一样。

3. 接着以自己熟悉的配速在跑步机上面热身10分钟，开始时会以T配速(以上述为例即是11.8 km/hr)进行检测。

4. 之后2分时会上升1%坡度，重复这个循环，如果表示不行时，请努力撑完最后30秒，结束后就可以检测到受试者的最大心率。