衡量跑步实力的指标：当前跑力

 何谓当前跑力 

“跑力”是指跑者真正表现出来的跑步实力，而“当前跑力”则是透过RQ独创的演算法，透过各种大数据分析出最符合您当前状况的跑力。当前跑力愈高代表跑步实力愈强，因此我们只要透过这个数字即可知道任何一位跑者跑步有多快。

跑力一词最早由杰克．丹尼尔（Jack Daniel）博士在其著作《丹尼尔博士跑步方程式》（Daniels' Running Formula）中提出，我们只要知道近期某比赛距离（如5公里、10公里，或马拉松）的最佳成绩，就可以利用书中的跑力表找出跑力，从而对应出最适合个人的训练配速，以及在相同跑力下其他距离的最佳成绩。

但是，在〈跑力革命：有没有进步？RQ马上告诉你！〉中提到过，这种“看书查表”的方式总是要等到比赛或测验时才能知道自己是不是真的进步（或退步）了，在平常就只能凭感觉或经验来判断自己有没有进步。所以，RQ更进一步，透过跑者过去所有上传到系统的跑步纪录，分析出当前跑力，我们只要照平常一样训练，即可知道自己的跑力能力有没有进步，并得到准确的各级训练配速。

 当前跑力的计算方式 

在每次跑步后，系统会根据心率、配速、时间等资讯，计算出当次跑步的跑力，我们称为“即时跑力”。透过收集一段时间的即时跑力，就可以掌握到这位跑者的实力在哪里。为了更准确地评估真正的实力，系统还会考虑到跑者实际的跑步表现，比如近期内被设定成“比赛”的跑步纪录（在训练日志中会以红圈表示），以及各距离的最佳成绩。其中纪录的时间离今天愈近，权重会愈高，如此也更符合跑者近期的跑步实力。

另外，如果停跑一段时间，当前跑力也会随之衰退。根据研究，最大摄氧量在停练二到四周后将会开始衰退，停练四周将会衰退6%，停练九周后会衰退19%，停跑时间愈久衰退愈多。因此，当跑者停止跑步训练一段时间后（比如赛后恢复期、受伤等），当前跑力将会按特定的比例衰减，重新训练时将得到较符合身体现况的配速区间。

 当前跑力的应用 

只要近期内都同步跑步纪录到RQ，系统将自动计算出你的当前跑力，在首页或跑力分析页都可以看到详细的资讯。

以上图为例，根据当前跑力“50.5”，可找出各级配速区间的范围作为训练依据，例如有氧慢跑的速度应跑在5:30~4:53/km之间，高强度间歇跑配速则应该要跑到3:55/km以内。另外，也可以对照出各距离预估能达到的最佳成绩（在经过适当训练并且在完美环境下），当前跑力50.5的跑者，马拉松应该具备3小时17分内的潜力。当然，前提是要进行适当的马拉松训练，假如这位跑者目前训练都是针对十公里或半马以下距离，那么他／她的马拉松实际成绩将会跟跑力对应的最佳成绩有一段差落。

在跑力分析页中，我们可以利用即时跑力图表，查看过去一段时间的即时跑力与当前跑力变化趋势。透过这张图表可以掌握到自己在不同阶段的当前跑力有什么样的改变，上图将时间范围设定成过去一年，可以看到这位跑者在一月到五月的当前跑力都能维持在50左右，到夏天则下降至45~47之间，可见气温对跑步表现的影响有多大。

参考文献：

· 杰克．丹尼尔，《丹尼尔博士跑步方程式》（Daniels’ Running Formula, 3rd Edition），2014年出版。

· Coyle, E.F., Hemmert, M.K., and Coggan, A.R.(1986.) Effects of detraining on cardiovascular responses to exercise: role of blood volume. Journal of Applied Physiology.

· Ready, A.E., Quinney, H.A.(1982.) Alterations in anaerobic threshold as the result of endurance training and detraining. Medicine and Science in Sports and Exercise.