想要状况好(+值)，先要把体能「拉高」起来

有跑者问「为何我的状况指数一直都是负数？要如何达到正数？」

一开始负数是正常的，因为「状况指数 = 体能 - 疲劳」。要把体能练起来后(蓝线一直往上爬)，同时减量训练使疲劳下降才能变成正值。但因为Garmin默认在链接数据库后只能上传30天的数据，所以RunningQuotient会认为你只练这30天，体能指数(蓝线)会比你实际的实力低，但跑者们只要上传超过42天后它会越来越符合你现在的实际情况。(我们已经有使用者手动把30天前Garmin Connect的所有训练数据手动抓下来，再一笔一笔手动上传RunningQuotient，那他的状况指数就会非常符合他当前状况)

跑者过去训练的每一次都会使体能进步，疲劳感提升；体能会爬升比较慢，疲劳变动很大。因为昨天的训练会提升今天的体能，也会使今天更疲劳，对跑者而言，疲劳比较明显，进步比较慢。所以蓝线会爬得很慢，我们要使蓝线爬到红线之上，就会变正值了，这就跟耐力训练一样，也要有耐心，只要持续训练，慢慢地就会变成正值了。若是重要比赛，应该要调整到+5以上才能发挥到最佳表现。

就像附图中誉寅教练的范例，当他的体能上升到一定的水平，再经过减量训练(3/20)，疲劳减缓(红线下降)，形成交叉再降到体能之下就会使状况变成正值了。