跑力革命：有没有进步？RunningQuotient马上告诉你！

「跑力值」（VDOT）一直以来都是跑步能力的指标，只要跑者在比赛或测验中跑出「PB」（Personal Best, 个人最佳成绩），跑力值就会更新，连带所有对应的训练配速也会改变，如此才能继续用适当的配速来训练。但受限于过去一直没有很好的工具让我们「实时」知道自己的跑力，总是要等到比赛或测验时才能知道自己是不是真的进步（或退步）了，跑力也只能在那时候才能更新。

丹尼尔博士所提出的「跑力」(VDOT)，让跑者的跑步能力都得到量化。 （图片来源：Garmin blogs）

现在心率装置相当普及，我们知道同样的配速下心率变低，或是在同样的心率下跑出更快的配速，就代表身体变得比之前更有效率。但问问自己「实质上到底进步了多少？」你可能会说「同样是5:00/km的配速，之前心率要150bpm，现在只要148bpm」，但再深入想想，这样的变化实际上对比赛表现影响有多大？训练配速又该怎么调整？如果心率跟跑力可以互相结合在一起，这样会不会让数据变得更有意义？

为甚么需要「当前跑力」跟「实时跑力」？

以往我们都会要求学员输入最近六个月内某一个比赛距离的成绩（例如5公里跑25分30秒），才能知道学员的能力在那里，也才能帮他/她开出合适的训练计划。但这有一个缺憾，因为我们常遇到一些学员会在测验时失速（特别是新手），刚开始跑太快，后面只能用走路或慢跑回来，这样得到的跑力值跟训练配速根本不准，而我们又不可能叫学员「再跑一次！」。

「实时跑力」是根据每一次训练或比赛纪录的心率及配速数据，透过回归曲线找出符合你目前体能状况的跑力值；只要每次训练完后把纪录上传到RunningQuotient，我们就可以在纪录中看到今天的跑力值，因此命名为「实时跑力」。

实时跑力与当前跑力曲线

有了实时跑力之后，我们就可以更轻松地掌握自己或其他跑者的能力。只要戴上心跳带去慢跑二、三十分钟，并将纪录上传到RunningQuotient后，马上就可以根据刚刚的跑步数据找出跑力值，所有训练配速也都通通显示出来了，对于害怕测验跑不好的学员可是一大福音啊！

至于「当前跑力」则是透过长期的实时跑力所推算出来，用来评估跑者的真正实力，并根据它来找出对应的训练配速区间。我们的跑步能力并不会每天都维持在同样的水平，很多时候会因为不同的训练或比赛、甚至是工作或生活压力而让跑力出现上下浮动，因此不可能要求每一次实时跑力都要往上进步，这也不符合人体进步的周期。

「当前跑力」可以让我们知道跑者最近的跑力值平均而言有多高，RunningQuotient也会根据当前跑力来调整训练配速，只要在近期的实时跑力有上升的趋势，『当前跑力』就会跟着提升，各强度训练配速也会随之调整。所以在准备一场目标赛事时，「当前跑力」应该每隔一段时间就会变高，并且在最后阶段达到最高峰。