找到自己的配速区间

心率是个很棒的指标，它可以客观衡量你的费力程度，但心率有个缺点。我们举个简单的实例来说明，想象某位跑者带着心表以100公尺/15秒的速度全力冲刺40公尺，跑完只要花6秒左右。在这六秒他的心率变化并不大，等跑完后过了几秒心率才会明显上升。原因在于人体的生理机制会因为跑步速度上升，而输出更多血量带给身体更多氧气，以继续维持运动，但心率变化过程需要一些时间，因此心率在反应强度上并不实时，必然会有所延迟。

因此「平常训练时该看配速还是看心率呢？」我们会建议在练长跑(LSD)与节奏跑这类强度稳定的课表时可以看心率，但间歇课表就比较不适合用心率监控强度，因为在间歇的前两分钟心率还在爬升，若跑者看心率来监控强度就会不自觉去「追心率」，导致前几趟跑太快。所以只要是间歇训练，我们都会建议以配速区间为准。

RunningQuotient可以依跑者过去42天的训练状况来评估他的六级训练配速区间：

预设距离是每公里的配速，也可以自行调整成400m、800m或任何距离的配速。

每一区强度的意义，简述如下：