体能丨大猴子有优势？

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《你是大猴子？小猴子？-到底该加量到多少才够？》这篇文章介绍了跑者能量系统代谢与恢复的个体化差异，以及如何透过RQ数据找到自己是属于哪一种猴子（能量恢复快或慢），并确认跑步训练时应加量到多少才够。

上星期KFCS的自行车老王教练问了一个很好的问题，整理如下：

“在世界顶尖的选手中，既然有大猴子也有中/小猴子，RQ资料分析统计上，全马破3的跑者状况也一样，训练量不见的要多才会有好的运动表现。不过大猴子可以比小猴子承受更多的训练量，这应该意味着可能大猴子有更好的恢复力，或是体内有更多的能量可以使用。有先天上的恢复力与能量，难道没有在先天上的优势，可以做更多的技术训练、更多的体能刺激吗？

然而在真实的现况，顶尖好手并不是个个都是大猴子，这个现象用直觉的逻辑来想实在不太相符？” 

下面是我的回复，也整理出来给大家参考：

这个问题是这样的。大猴子可练的量比较大，恢复力也比较快，感觉起来大猴子好像比较好；然而，若从“训练CP值”来看，天生大猴子的运动员训练CP值相对较低，因为要练很多才够，练少是不会进步的，就像我是只大猴子，目前训练量不够多，再有品质的训练，也很难练得起来，这是大猴子的缺点；而小猴子的CP值较高，练多会过度训练，他们是多不得的，所以要精打细算，要更着重训练品质。 老王教练上面提到的的确是大猴子的优势--恢复力非常好，代表可以承受大量训练以及有更好的恢复力，但这是一体两面的，上述优势的另一层含义是“必须要练够多才能维持表现、也才会进步”，所以大猴子若因伤中断训练三个月以上，要再练回来，也要再加大很多训练量，但我们都知道训练量要循序渐近的增加，要加到受伤前，想必又是三四个月的时间，那恢复到原本的表现也要那么久。小猴子的优势是本来就量小，所以回到本来的训练量相对容易。

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这里的品质是指有速度、动作技巧优、心流出现频率高。大猴子因为“需要”练很多，训练距离/时间要拉长，所以动作技巧很难保证，当注意力一失神，知觉就会钝掉，变成只练到体能，只是在消耗能量了……但如果有大猴子在长时间训练下都能维持高品质的动作和精神状态，那就会是顶尖！小猴子因为能量本来就消耗不多(也多不起来)，相对运动生命也比较容易延长，因为比较不容易受伤，肢体反复运动的次数比大猴子少，就像里程数比较少的汽车零件比较不会坏掉一样，大猴子的里程数高，相对较难延长训练年限(当然，有好好保养的话还是可以，所以只是相对来说)。

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有一本我非常喜欢的经典书籍是《小即是美》，就在说“小”的好处，老子也强调“一”和“小”的优势 (例如抱朴守一、小国寡民)。罗曼诺夫博士提出来的这个“大猴子vs小猴子”理论，之前尚未有人特别提出过，是一个突破性的训练概念。对耐力运动员尤为重要，在训练选手时要先知道你所面对的运动员是大猴子还是小猴子，在设计课表时就要因材施教。

我们身边应该都有很多大猴子跑者/铁人，成绩出来一阵子之后就会因伤而不得不退场。可以说就是因为身体会有冲动想练很多，他们又恢复快，所以也有能力可以练很多，所以也进步快，但在不重视技术与不懂得保养下，也相对容易伤到身体的零件。相对来说，小猴子就安全多了。因为稍微练多一点就会疲累，较容易过度训练，身体的零件也比较不容易损坏。虽然能量不大、恢复也不快，但训练生命也因此延长了。

所以大猴子还是小猴子好呢？两者各有优劣。既然它无法改变，我们只要专注在自己可以改变的部分就好，大猴子要更刻意主动恢复（主动保养自己），小猴子则需要更谨慎加量以避免过度训练。

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