11周，平均一周训练指数：75点平均一周跑量：40公里十一周后全马PB从4小时17分→ 3小时43分关键在训练的质量，而不是量。01一次一起回程的飞机上聊天，刚好聊到Eric全马成绩一直无法破四的困境。他在心得里是这么写的：“『Sub4』
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